如有盆底高張者，不做力量提升型運動，否則容易加重盆底損傷。建議在做盆底康復運動前，先進行盆底肌肉檢測
發(fā)布時間：2022-07-01 點擊次數(shù)：1373
盆底康復運動目的：
通過對盆底肌肉的鍛煉，恢復在妊娠及分娩的過程中對盆底肌肉造成的損傷；
預防或治療因盆底功能障礙性疾病給中老年女性所帶來的尿失禁、性功能障礙、陰道松弛、臟器脫垂、大便失禁、慢性盆腔疼痛等生理以及心理問題；
通過全身性的有氧鍛煉，改善鍛煉者的心肺功能，提高其有氧能力，增強體質(zhì)。
坐立提肛運動：坐立提肛：坐在床邊，兩足交叉，之后雙手叉腰站起，同時肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘后放松坐下，重復10到15次，每日2到3遍；
盆底肌康復器輔助鍛煉：選擇合適型號的盆底肌康復器（陰道啞鈴），清潔雙手和康復器，并將康復器推入陰道一指深的距離，鍛煉者取立位，雙腳分開與肩同寬，期間可練習踏步走、下蹲等，鍛煉者要始終保持會陰肌肉收縮，康復器不掉出；
腹式深呼吸運動：鍛煉者取平臥位，將一手放置在肚臍處，一手放置在胸前，吸氣時感受腹部鼓起，胸部不動；呼氣時感受腹部最大限度的收縮，然后抬起臀部，并保持呼吸，最后恢復，呼吸時要盡量緩慢而均勻，一呼一吸維持在15秒左右。
注意事項
如有盆底高張者，不做力量提升型運動，否則容易加重盆底損傷。建議在做盆底康復運動前，先進行盆底肌肉檢測評估判斷是否存在高張，如有必要，配合盆底康復治療儀電刺激生物反饋訓練效果更佳。
